Как правильно отдохнуть в отпуске, чтобы эффективно работать

У вас может быть занятость на производстве или в школе, работа в офисе или в сфере обслуживания. Вы можете уставать от рутины или разнообразия задач, выдыхаться и выгорать. Но кем бы вы не работали, со временем захочется уйти в отпуск, расслабиться, отпустить мысли и наконец-то хорошо отдохнуть.

Но когда на календаре приближается заветная дата, вы не можете сконцентрироваться. В голове все время крутятся мысли о дедлайнах, документах, задачах, проектах. Далее мы разберемся, как отдыхать, что после отпуска хотелось работать.

Начнем с того, что перерабатывать — это вредно. В 2021 году ВОЗ опубликовала результаты исследования: работа по 55 часов в неделю увеличивает риск инсульта на 35%, смерти от сердечных заболеваний — на 17%. У людей, которые работают более 40 положенных часов в неделю, возникает эмоциональное выгорание.

Отдых и работа — понятия, которые должны сменять друг друга. Иначе это грозит профессиональным выгоранием и нежеланием работать в принципе. Отсутствие отдыха — предвестник стресса и хронической усталости. А это провоцирует перепады настроения, ухудшает работу иммунной системы.

Нередко появляются проблемы с аппетитом, а это может привести к резкому набору массы тела или похудению. После — меняется принятие себя и начинается новый виток ментальных проблем.

Качественный отдых и понимание, как отключить мысли в голове на этот период, положительно влияют на вашу продуктивность как личности и сотрудника. Вы ощущаете себя по-настоящему отдохнувшим, перезагрузившимся. А это поможет вам по-новому взглянуть на ситуации, лучше концентрироваться на задачах, ощутить энтузиазм. И этот список едва ли не бесконечен.

Начинайте отдых с планирования. Не откладывайте на последний момент решение важных задач. Это касается всего: маршрутов, билетов, делегирования задач на работе. Подготовьтесь к спокойному отдыху и доделайте все важные дела вовремя. Так вы не будете нервничать в последний момент, сделаете работу качественнее, а на ваших коллег неожиданно не свалят дополнительные обязанности.

Если вы не хотите думать над каждой деталью отпуска, то идеальный вариант — путевка или тур. Найти такие предложения от турагентств и физических лиц вы можете на OLX. Еще одно преимущество — в стоимость обычно входят авиаперелет, трансфер до отеля и назад, проживание и питание.

Выбор времени

График отпусков составляют заранее. Если ваша работа не предполагает возможности самостоятельно в любой момент (или хотя бы за две недели) устанавливать себе отпуск, то стоит подумать об этом задолго до самого отдыха.

Что нужно учитывать:

• ваши дедлайны по работе — если это проект, нужно подстраиваться под его важные даты;
• длину месяца и праздники — с точки зрения отпускных выгоднее брать отпуск в длинные месяцы без дополнительных выходных дней;
• собственные предпочтения — если у вас есть пожелания к отпуску и времени года, следуйте им.

По закону вы можете разделить свой отпуск на две части в течение года. Здесь вы сами вправе решать, по какому принципу и как надолго идти в отпуск, чтобы вам хватило времени на отдых.

Подготовка к отпуску

Что нужно сделать перед отдыхом:

• поставить в известность коллег — особенно, когда кому-то делегируются ваши дела на этот период;
• настроить автоматические ответы на электронной почте для коллег, партнеров, заказчиков;
• завершить текущие дела, чтобы их не перекидывали на коллег.

Перед тем, как отдохнуть, составьте и список дел, которые предстоит выполнить по возвращению на работу. Четкое понимание задач позволит вам быстрее влиться в рабочий строй.

Иногда приходится заставлять себя отдыхать в буквальном смысле. Если вы трудоголик, то отпуск в первое время может приносить дискомфорт. Разберемся, как отдыхать правильно и восстанавливать силы.

Детокс от работы

В отпуске рекомендуют на 100% отключиться от будничных дел. В радикальном варианте нужно выключить телефон, вытащить сим-карту или удалить мессенджеры со смартфона. Вы можете даже выбрать тур-ретрит в горы и с единомышленниками слиться с природой, забыв о работе.

Если же на все время отключить телефон не получится, то поставьте себе жесткие рамки. Например, 15 минут — на переписку с друзьями и родственниками, 15 — на прочтение почты по утрам, еще 15 — на просмотр социальных сетей.

Вам может казаться, что цифровой детокс никак не поможет вашему выгоранию. Однако попробуйте на день или два отказаться от гаджетов. Спорим, что результат вас приятно порадует.

Выбор места отдыха

Выбирать место для отдыха нужно, исходя из того, что вы хотите от него получить. Каким может быть отдых:

1. Физический — нужен, если у вас сидячая работа. Нужно выбирать локации с возможностью заниматься йогой, ходить на массажи, в СПА, гулять.
2. Ментальный — предполагает детокс, концентрацию на природе, медитации, рукоделие.
3. Эмоциональный. Перезагрузиться можно, поехав к родственникам или друзьям, заведя свой блог или дневник.
4. Чувственный. Предполагает изоляцию от утомительных ощущений. Желательно включить в такой отпуск прогулки по тихим локациям, релаксацию.
5. Творческий. Если ваша перезарядка зависит от творчества, то купите билеты на концерт, пойдите в поход с палаткой и играйте песни на гитаре около костра.
6. Социальный. Если вам нужно взаимодействие с людьми, выбирайте пансионат, а не уединенный номер в гостинице.
7. Духовный. Это деятельность, которая поможет вам ощутить причастность к чему-то большому и важному. Можете стать волонтером или отправиться медитировать.

Нужно понять, какой именно отдых вас перезаряжает. И в соответствии с этим уже выбирайте место. Не обязательно отправляться в другую страну или перемещаться в пределах нашего государства. Досуг можно найти и в вашем городе.

Активность в отпуске

На основании предыдущего пункта вы решаете, что делать в отпуске. Выбирайте активность, исходя из ваших потребностей. Одним для релаксации нужно весь день подниматься в горы, другим — лежать на пляже, а третьим — отправиться в театр.

Если вы не знаете, как отвлечься от работы именно вам, попробуйте комбинировать разные виды отдыха. Запланируйте и поход в СПА, и активное времяпрепровождение.

Психология подскажет вам, как правильно отдыхать. Специалисты в этом направлении обычно рекомендуют несколько техник и методик для полноценного отдыха.

Разделяйте рабочее и личное время

Вам нужно понять, как научиться отдыхать и расслабляться, вместе с этим не думая о работе. Можете обратиться к тайм-менеджменту: выделяйте на рабочие вопросы в день фиксированный период времени, если без этого совсем не обойтись.

При этом оставляйте время для отдыха. Далее вы можете составить четкий план своего дня: три часа на экскурсию, один — на книги, два — на пляжный отдых. А если в душе вы бунтарь, то не стройте конкретных планов. Просто отдыхайте и не возвращайтесь к работе.

Медитируйте и осознавайте

Один из наиболее действенных способов, как отключить голову и расслабиться, — медитация. Базовая практика, которая поможет вам снизить стресс и улучшить качество отдыха:

• примите комфортную позу — на стуле или на полу;
• сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
• сфокусируйтесь на своих ощущениях, дышите естественно;
• сосредоточьтесь на теле — его соприкосновениях с поверхностями, на запахах, температуре;
• «просканируйте» свой организм от макушки до пяток, просто отмечайте состояние, но не меняйте его;
• сфокусируйтесь на мыслях, не пытайтесь их изменить или замедлить — просто наблюдайте за ними;
• подумайте, какое у вас настроение сейчас, какие эмоции, не осуждайте себя за злость или раздражение;
• наблюдайте за дыханием — сфокусируйтесь на движении грудной клетки;
• посчитайте вдохи и выдохи, на первый счет вдохните, на второй — выдохните, и так до десяти;
• дайте свободу мыслям — около 30 секунд просто сидите;
• снова сосредоточьтесь на ощущениях, распознайте запахи, вкусы, чувства;
• откройте глаза, когда поймете, что готовы вернуться к прежним заботам.

В таких практиках нормальным считается и отсутствие мыслей, и их большое скопление. Даже если в вашей палитре настроения есть раздражение. И также абсолютная норма, если вы вовсе не испытываете ярких эмоций.

Можете усилить эффект дополнительными практиками. Со стрессом хорошо справляются физическая активность, растяжка и сон.

Ведите дневник

Для психологического здоровья полезно вести дневник. В него вы можете записывать события, собственные мысли и ощущения. Зачем это нужно:

• вы лучше осмысляете все происходящее;
• понимаете собственные эмоции;
• переживаете свои чувства и отпускаете их.

Дневник — это инструмент обработки данных. Вы не откладываете эмоции, а переживаете их и тем самым закрываете цикл.

Чтобы результат от отпуска не испарился в первый же день, возвращаться на работу тоже нужно правильно.

Плавно входите в рабочий ритм

В идеале выходите на работу в середине недели, а не с понедельника. Вашему организму и мозгу так проще принять реальность. Приезжайте домой заранее, а не в последний день отпуска. Желательно еще пару дней побыть дома и настроить биологические часы.

После этого не бросайтесь в омут работы, а начинайте с базовых задач и наращивайте их постепенно.

Анализируйте отдых

Подумайте, насколько качественный отдых у вас был. Можете сразу приступать к планированию нового. По свежей памяти вам проще будет учесть нюансы и особенно хорошие моменты.

Введите новые привычки

Свою повседневную рутину следует дополнить новыми привычками. Например, медитации можно сделать ежедневными, после рабочего дня не отвечать на рабочие вопросы, а свои мысли записывать в дневник.

Если в результате отпуска вы поняли, что ваша работа не делает вас счастливым, смените ее. Это может быть и не радикальным шагом. Начните свой путь постепенно: сначала — поиск вакансий, затем — осмысление важных условий для вас, а только после этого — смена рабочего места.

Теперь вы знаете, как правильно отдохнуть в отпуске и зачем это нужно. Обязательно давайте своему организму передышку. Она поможет восстановить продуктивность и энтузиазм.